洋風の具もごはんにマッチ
ぱっくんおにぎり チキン&キャロットラペおにぎり
2020年5月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1個分
- エネルギー
239 kcal
- 塩分
0.9 g
- 調理時間
15 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
7.5 g | 3.7 g | 糖質 | 41.7 g | 食物繊維 | 0.9 g | 9 mg |
※エネルギー・塩分は1個分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
7.5 g | 3.7 g | 9 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 41.7 g | 食物繊維 | 0.9 g |
※エネルギー・塩分は1個分の値です
材料(3個分)
- 温かいごはん300g
- 焼きのり(全形を十字に4等分に切ったもの)3枚
- あぶり焼きチキン(惣菜)2本
- にんじん1/4本
- 〔A〕パセリ(みじん切り)小さじ1
- 〔A〕酢小さじ1
- 〔A〕塩少々
作り方
- 1水1カップに塩小さじ1/2( 材料外)を溶いて塩水を作る。のりは四つ角から斜めに長さ2cmほど切り目を入れる。手に塩水をつけ、ごはんを1/3量ずつ丸形に握り、のりで包む。ラップでさらに包んで5~10分おき、密着させる(時間外)。
- 2あぶり焼きチキンは骨からはずしてほぐす。にんじんはスライサーでせん切りにし、Aを加えて軽くもみ、水気をしぼる。
- 31の中央に切り目を入れ、にんじんとあぶり焼きチキンを挟む。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています