たこのうまみをいかしたやさしい味付け
たこと高野豆腐のサッと煮
2026年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー173 kcal
塩分2 g
調理時間20 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 14.7 g | 5.7 g | 糖質 | 9.3 g | 食物繊維 | 1.8 g | 143 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 14.7 g | 5.7 g | 143 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 9.3 g | 食物繊維 | 1.8 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1たこはひと口サイズのそぎ切りにする。高野豆腐は水につけて戻し（時間外）、水気をしっかりしぼり、食べやすく切る。ほうれん草は長さ3cmに切り、塩少々（材料外）を加えた熱湯でゆで、水にとって水気をしぼる。
- 2鍋にAを入れて中火にかけ、煮立ったら高野豆腐を加える。再び煮立ったら弱めの中火で10分煮る。たことほうれん草を加え、さらに2分ほど煮る。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています