ふんわりとした卵の衣であじを包みます
あじのピカタ
2026年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー231 kcal
塩分1.3 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 17 g | 11.9 g | 糖質 | 9.9 g | 食物繊維 | 1.2 g | 115 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 17 g | 11.9 g | 115 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 9.9 g | 食物繊維 | 1.2 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- あじ（三枚おろし）2尾分
- 塩少々
- こしょう少々
- 薄力粉適量
- 〔A〕 溶き卵1個分
- 〔A〕 粉チーズ大さじ1
- オリーブ油大さじ1
- レタス（ちぎる）2枚分
- トマト（くし形切り）1/2個分
- トマトケチャップ小さじ2
- 中濃ソース小さじ2
作り方
- 1あじは塩、こしょうをふり、薄力粉を薄くまぶす。Aは混ぜる。
- 2フライパンにオリーブ油を中火で熱し、あじにAをからめて入れる。卵液が固まってきたら返し、2分ほど焼く。
- 3器に盛り、レタス、トマトを添える。ケチャップとソースを混ぜて添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています