香ばしく焼いたチーズが食欲をそそる一品
ツナとアボカドのチーズロール
2026年6月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー374 kcal
塩分1.8 g
調理時間20 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 19.5 g | 27.4 g | 糖質 | 7.2 g | 食物繊維 | 3.6 g | 257 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 19.5 g | 27.4 g | 257 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 7.2 g | 食物繊維 | 3.6 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- ツナ（缶詰・オイル不使用）1缶（70g）
- ゆで卵（かたゆで）2個
- アボカド1個
- 〔A〕マヨネーズ大さじ1
- 〔A〕塩少々
- 〔A〕こしょう少々
- ピザ用チーズ70g
- ライスペーパー（22cm）1枚
- ミニトマト（縦半分に切る）3個分
作り方
- 1ボウルにツナを汁気をきって入れ、Aを加えて混ぜ、ツナマヨを作る。ゆで卵は（あればエッグスライサーで）薄い輪切りにする。アボカドは種と皮を取り、幅5mmに切る。
- 2フッ素樹脂加工のフライパン（直径24cm）にチーズを広げ、ライスペーパーをサッと水にくぐらせてのせる。強めの中火にかけ、縁がきつね色になるまで焼く。
- 3火を止め、中央にツナマヨを横長（幅5cmほど）に広げる。ツナマヨの手前側にゆで卵を少しずつ重なるように並べ、向こう側にアボカドを同様にして並べる。向こう側から手前に2回転がして巻く。
- 4食べやすく切って器に盛り、ミニトマトを添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています