Kitchen365 by ふれ愛交差点。

香りのよい野菜と一緒に蒸した鯛はふわふわ

鯛の中華蒸し

Recipes for everyone!

2026年3月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:きじま りゅうたさん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    247 kcal

  • 塩分

    1.9 g

  • 調理時間

    25 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
23.5 g 9.8 g 糖質 5.4 g 食物繊維 0.5 g 26 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
23.5 g 9.8 g 26 mg
炭水化物
糖質 5.4 g 食物繊維 0.5 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • 鯛(切身)3切れ(250g)
  • 長ねぎ10cm
  • しょうが2かけ
  • パクチー1枝
  • 大さじ3
  • 小さじ1/4
  • 〔A〕 しょうゆ大さじ1
  • 〔A〕 酒大さじ1
  • 〔A〕 砂糖大さじ1/2
材料・調理の目安

作り方

  • 1鯛は半分に切る。長ねぎは縦に切り目を入れて芯を抜き(芯は取っておく)、幅2~3mmの斜め切りにする。しょうがは半量を薄切りに、残りはせん切りにする。長ねぎの斜め切りとしょうがのせん切りは、それぞれ水にさらして水気をきる。パクチーは葉をつみ、茎は半分に切る。
  • 2耐熱の皿に鯛を入れて酒、塩をからめ、長ねぎの芯としょうがの薄切り、パクチーの茎をのせる。
  • 3アルミ箔を長さ30cmに切り、棒状にしてからドーナツ状に成形し、フライパンに置く。アルミ箔の高さより少し下まで水を注ぎ、火にかける。沸騰したら2を皿ごとのせ、ふたをして6~7分中火で蒸す。
  • 4耐熱のボウルにAを入れ、3の魚の蒸し汁大さじ2を加え、電子レンジで30秒ほど、様子を見ながら加熱して砂糖を溶かす。
  • 5器に3を盛り、4をかけ、長ねぎの斜め切り、しょうがのせん切り、パクチーの葉をちらす。

ワンポイントメモ

耐熱の皿がフライパンの底に直接つかないように、ドーナツ状にしたアルミ箔をおいた上にのせて蒸す。蒸し器がなくても蒸し料理が作れる便利な技。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています