香りのよい野菜と一緒に蒸した鯛はふわふわ
鯛の中華蒸し
2026年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
247 kcal
塩分
1.9 g
調理時間
25 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 23.5 g | 9.8 g | 糖質 | 5.4 g | 食物繊維 | 0.5 g | 26 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 23.5 g | 9.8 g | 26 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 5.4 g | 食物繊維 | 0.5 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- 鯛(切身)3切れ(250g)
- 長ねぎ10cm
- しょうが2かけ
- パクチー1枝
- 酒大さじ3
- 塩小さじ1/4
- 〔A〕 しょうゆ大さじ1
- 〔A〕 酒大さじ1
- 〔A〕 砂糖大さじ1/2
作り方
- 1鯛は半分に切る。長ねぎは縦に切り目を入れて芯を抜き(芯は取っておく)、幅2~3mmの斜め切りにする。しょうがは半量を薄切りに、残りはせん切りにする。長ねぎの斜め切りとしょうがのせん切りは、それぞれ水にさらして水気をきる。パクチーは葉をつみ、茎は半分に切る。
- 2耐熱の皿に鯛を入れて酒、塩をからめ、長ねぎの芯としょうがの薄切り、パクチーの茎をのせる。
- 3アルミ箔を長さ30cmに切り、棒状にしてからドーナツ状に成形し、フライパンに置く。アルミ箔の高さより少し下まで水を注ぎ、火にかける。沸騰したら2を皿ごとのせ、ふたをして6~7分中火で蒸す。
- 4耐熱のボウルにAを入れ、3の魚の蒸し汁大さじ2を加え、電子レンジで30秒ほど、様子を見ながら加熱して砂糖を溶かす。
- 5器に3を盛り、4をかけ、長ねぎの斜め切り、しょうがのせん切り、パクチーの葉をちらす。
ワンポイントメモ
耐熱の皿がフライパンの底に直接つかないように、ドーナツ状にしたアルミ箔をおいた上にのせて蒸す。蒸し器がなくても蒸し料理が作れる便利な技。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています
