紫とオレンジで二層にしたおしゃれな一品
紫キャベツとにんじんのハロウィンラペ
2025年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー208 kcal
塩分1.3 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 2.4 g | 16.9 g | 糖質 | 10.2 g | 食物繊維 | 2.2 g | 27 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 2.4 g | 16.9 g | 27 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 10.2 g | 食物繊維 | 2.2 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- 紫キャベツ2枚
- にんじん1/2本
- 生ハム2枚
- くるみ（食塩不使用）2個
- 塩適量
- 〔Ａ〕オリーブ油大さじ2
- 〔Ａ〕レモン汁大さじ1と1/2
- 〔Ａ〕はちみつ小さじ2
- 〔Ａ〕塩小さじ1/4
- 〔Ａ〕こしょう少々
作り方
- 1紫キャベツ、にんじんはせん切りにする。それぞれ別のボウルに入れ、塩少々をまぶして10分ほどおき、水気をしぼる。生ハムは食べやすい大きさにちぎる。くるみは粗くくだく。Aは混ぜる。
- 2紫キャベツ、にんじんに、Aを半量ずつ加えてそれぞれサッとあえる。
- 3器に紫キャベツ、にんじんの順に盛り、生ハム、くるみをのせる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています