Kitchen365 by ふれ愛交差点。

和食料理人に教わる四季の味

すだちそば 豚しゃぶのせ

Recipes for everyone!

2025年8月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:林 亮平さん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    400 kcal

  • 塩分

    2.4 g

  • 調理時間

    20 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
11.9 g 8.9 g 糖質 59.5 g 食物繊維 4.3 g 31 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
11.9 g 8.9 g 31 mg
炭水化物
糖質 59.5 g 食物繊維 4.3 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • そば(乾麺)160g
  • 豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)40g
  • すだち2個
  • かいわれ菜1/4パック
  • 〔そばつゆ〕だし汁300ml
  • 〔そばつゆ〕しょうゆ50ml
  • 〔そばつゆ〕みりん50ml
  • 〔そばつゆ〕削り節ひとつかみ
  • 少々
  • 片栗粉適量
材料・調理の目安

作り方

  • 1〔そばつゆ〕を作る。鍋にだし汁、しょうゆ、みりんを入れて沸かし、火を止めて削り節を加える。削り節が沈んだらこし、あら熱を取って冷やす(時間外)。
  • 2すだちは薄い輪切りを10~12枚作り、残りは取っておく。かいわれ菜は根元を切り、3等分に切る。
  • 3豚肉は長さを半分に切って塩をふり、片栗粉を薄くまぶす。鍋に湯を沸かし、弱火にして豚肉を入れ、ほぐしながらゆでる。色が変わったら水にとり、水気をとる。
  • 4別の鍋に湯を沸かし、そばを袋の表示通りにゆで、冷水にとってしめる。水気をしっかりきって器に盛り、豚肉、かいわれ菜、輪切りにしたすだちをのせて、そばつゆを注ぐ。2で取っておいたすだちの皮をすりおろしながらふる。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています