和食料理人に教わる四季の味
すだちそば 豚しゃぶのせ

2025年8月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
400 kcal
塩分
2.4 g
調理時間
20 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
11.9 g | 8.9 g | 糖質 | 59.5 g | 食物繊維 | 4.3 g | 31 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
11.9 g | 8.9 g | 31 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 59.5 g | 食物繊維 | 4.3 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- そば(乾麺)160g
- 豚バラ肉(しゃぶしゃぶ用)40g
- すだち2個
- かいわれ菜1/4パック
- 〔そばつゆ〕だし汁300ml
- 〔そばつゆ〕しょうゆ50ml
- 〔そばつゆ〕みりん50ml
- 〔そばつゆ〕削り節ひとつかみ
- 塩少々
- 片栗粉適量
作り方
- 1〔そばつゆ〕を作る。鍋にだし汁、しょうゆ、みりんを入れて沸かし、火を止めて削り節を加える。削り節が沈んだらこし、あら熱を取って冷やす(時間外)。
- 2すだちは薄い輪切りを10~12枚作り、残りは取っておく。かいわれ菜は根元を切り、3等分に切る。
- 3豚肉は長さを半分に切って塩をふり、片栗粉を薄くまぶす。鍋に湯を沸かし、弱火にして豚肉を入れ、ほぐしながらゆでる。色が変わったら水にとり、水気をとる。
- 4別の鍋に湯を沸かし、そばを袋の表示通りにゆで、冷水にとってしめる。水気をしっかりきって器に盛り、豚肉、かいわれ菜、輪切りにしたすだちをのせて、そばつゆを注ぐ。2で取っておいたすだちの皮をすりおろしながらふる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています