肉も野菜も一緒にとれる、ごはんがすすむおかず
ハムとじゃがいものチーズ焼き
2025年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー251 kcal
塩分1.9 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 10.7 g | 11.2 g | 糖質 | 28.9 g | 食物繊維 | 2.5 g | 118 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 10.7 g | 11.2 g | 118 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 28.9 g | 食物繊維 | 2.5 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- ハム6枚
- じゃがいも2個（300g）
- ピザ用チーズ20g
- 塩小さじ1/4
- 粗びき黒こしょう少々
- 〔A〕パン粉大さじ4
- 〔A〕サラダ油小さじ2
- 〔A〕粉チーズ小さじ2
- パセリ（みじん切り）1枝分
作り方
- 1ハムは半分に切って幅7～8mmに切る。じゃがいもは洗って水気がついたままラップで包み、電子レンジで5分、様子を見ながら加熱する。熱いうちに皮をむいてフォークなどで粗くつぶし、塩、黒こしょうを混ぜる。
- 2耐熱の器に1のじゃがいもを敷き、チーズ、ハムを順に重ね、Aを混ぜてちらす。
- 3予熱したオーブントースターでこんがりするまで10分ほど焼き、パセリをちらす。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています