本格的な味が電子レンジで作れます
レンジ中華おこわ

2024年12月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1/4量
エネルギー
358 kcal
塩分
1.9 g
調理時間
30 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
10.3 g | 5.1 g | 糖質 | 63.2 g | 食物繊維 | 2.2 g | 76 mg |
※エネルギー・塩分は1/4量の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
10.3 g | 5.1 g | 76 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 63.2 g | 食物繊維 | 2.2 g |
※エネルギー・塩分は1/4量の値です
材料(作りやすい分量)
- もち米2合
- 〔A〕干しえび大さじ2
- 〔A〕干ししいたけ3個
- 焼豚(市販)70g
- たけのこ(水煮)100g
- 長ねぎ(粗いみじん切り)40g
- 〔B〕しょうゆ大さじ1
- 〔B〕酒大さじ1
- 〔B〕オイスターソース大さじ1
- 〔B〕鶏がらスープ(顆粒)小さじ1/2
- ごま油大さじ1
作り方
- 1もち米は洗い、たっぷりの水に30分つけ、ざるに上げて30分おく(時間外)。ボウルにAを入れてかぶるくらいの水を加え、小皿などをかぶせて2~3時間おく(時間外)。焼豚は1.5cm角に切る。たけのこはサッと湯通しし、1.5cm角に切る。
- 21の戻したえびとしいたけを取り出し、しいたけは軸を取って1.5cm角に切る。戻し汁は水を足して1と1/2カップに調整し、Bを加えて混ぜ、スープを作る。
- 3フライパンにごま油を強めの中火で熱し、えび、しいたけ、焼豚、たけのこ、長ねぎを油が回るまで炒める。もち米を加えて油が回るまで炒め、2のスープを加えて汁気がとぶまで炒める。
- 4直径27cmの耐熱の皿に3を広げ、ラップをふんわりとかけて電子レンジで8分加熱する。全体を混ぜ、米に芯が残っていたらさらに1~2分加熱する。お好みで俵形に握る。
ワンポイントメモ
4の電子レンジ加熱前の状態で冷蔵保存ができます。食べる直前に加熱すれば熱々が味わえます(冷蔵保存した場合は、加熱時間を1~2分増やして様子をみてください)。加熱後は、あら熱を取って冷凍保存も可能です。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています