Kitchen365 by ふれ愛交差点。

本格的な味が電子レンジで作れます

レンジ中華おこわ

Recipes for everyone!

2024年12月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:小林 まさみさん

栄養成分値/1/4量

  • エネルギー

    358 kcal

  • 塩分

    1.9 g

  • 調理時間

    30 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
10.3 g 5.1 g 糖質 63.2 g 食物繊維 2.2 g 76 mg

※エネルギー・塩分は1/4量の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
10.3 g 5.1 g 76 mg
炭水化物
糖質 63.2 g 食物繊維 2.2 g

※エネルギー・塩分は1/4量の値です

材料(作りやすい分量)

  • もち米2合
  • 〔A〕干しえび大さじ2
  • 〔A〕干ししいたけ3個
  • 焼豚(市販)70g
  • たけのこ(水煮)100g
  • 長ねぎ(粗いみじん切り)40g
  • 〔B〕しょうゆ大さじ1
  • 〔B〕酒大さじ1
  • 〔B〕オイスターソース大さじ1
  • 〔B〕鶏がらスープ(顆粒)小さじ1/2
  • ごま油大さじ1
材料・調理の目安

作り方

  • 1もち米は洗い、たっぷりの水に30分つけ、ざるに上げて30分おく(時間外)。ボウルにAを入れてかぶるくらいの水を加え、小皿などをかぶせて2~3時間おく(時間外)。焼豚は1.5cm角に切る。たけのこはサッと湯通しし、1.5cm角に切る。
  • 21の戻したえびとしいたけを取り出し、しいたけは軸を取って1.5cm角に切る。戻し汁は水を足して1と1/2カップに調整し、Bを加えて混ぜ、スープを作る。
  • 3フライパンにごま油を強めの中火で熱し、えび、しいたけ、焼豚、たけのこ、長ねぎを油が回るまで炒める。もち米を加えて油が回るまで炒め、2のスープを加えて汁気がとぶまで炒める。
  • 4直径27cmの耐熱の皿に3を広げ、ラップをふんわりとかけて電子レンジで8分加熱する。全体を混ぜ、米に芯が残っていたらさらに1~2分加熱する。お好みで俵形に握る。

ワンポイントメモ

4の電子レンジ加熱前の状態で冷蔵保存ができます。食べる直前に加熱すれば熱々が味わえます(冷蔵保存した場合は、加熱時間を1~2分増やして様子をみてください)。加熱後は、あら熱を取って冷凍保存も可能です。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています