Kitchen365 by ふれ愛交差点。

栄養バランス満点おかず

えびとブロッコリーのオイスター炒め

Recipes for everyone!

2024年11月号

作り方動画

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:牧野 直子さん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    303 kcal

  • 塩分

    1.5 g

  • 調理時間

    15 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
25 g 13.8 g 糖質 11.9 g 食物繊維 4.1 g 132 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
25 g 13.8 g 132 mg
炭水化物
糖質 11.9 g 食物繊維 4.1 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • バナメイえび(殻付き)12尾(正味260g)
  • ブロッコリー150g
  • パプリカ(赤)1/4個
  • 味の素KK「丸鶏がらスープ™」小さじ1/3
  • 味の素KK「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
  • 片栗粉大さじ2
  • こめ油大さじ1と1/3
  • 味の素KK「Cook Do®」オイスターソース小さじ2
  • 小さじ2
材料・調理の目安

作り方

  • 1えびに「丸鶏がらスープ™」をもみ込み、「ピュアセレクト®マヨネーズ」をまんべんなくからめて片栗粉をまぶす。〔POINT〕下味をしっかりつけると味が決まりやすくなります。マヨネーズを加えるとフワッとカリッと仕上がります。
  • 2フライパンにこめ油大さじ1を中火で熱し、1の両面をカリッと焼いて、一度取り出す。
  • 32のフライパンにこめ油大さじ1/3を足して中火で熱し、ブロッコリー、パプリカを入れてサッと炒める。かぶるくらいの水を加え、沸騰したらふたをして2~3分蒸し煮にし、湯を捨てる。
  • 42のえびを戻し入れ、「Cook Do ®」オイスターソースと酒を混ぜ合わせて加え、全体になじむまで炒める。〔POINT〕オイスターソースと酒を合わせて濃度を調節することで、味が全体になじみやすくなります。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています