栄養バランス満点おかず
えびとブロッコリーのオイスター炒め
2024年11月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
- エネルギー
303 kcal
- 塩分
1.5 g
- 調理時間
15 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
25 g | 13.8 g | 糖質 | 11.9 g | 食物繊維 | 4.1 g | 132 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
25 g | 13.8 g | 132 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 11.9 g | 食物繊維 | 4.1 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- バナメイえび(殻付き)12尾(正味260g)
- ブロッコリー150g
- パプリカ(赤)1/4個
- 味の素KK「丸鶏がらスープ™」小さじ1/3
- 味の素KK「ピュアセレクト® マヨネーズ」大さじ1
- 片栗粉大さじ2
- こめ油大さじ1と1/3
- 味の素KK「Cook Do®」オイスターソース小さじ2
- 酒小さじ2
作り方
- 1えびに「丸鶏がらスープ™」をもみ込み、「ピュアセレクト®マヨネーズ」をまんべんなくからめて片栗粉をまぶす。〔POINT〕下味をしっかりつけると味が決まりやすくなります。マヨネーズを加えるとフワッとカリッと仕上がります。
- 2フライパンにこめ油大さじ1を中火で熱し、1の両面をカリッと焼いて、一度取り出す。
- 32のフライパンにこめ油大さじ1/3を足して中火で熱し、ブロッコリー、パプリカを入れてサッと炒める。かぶるくらいの水を加え、沸騰したらふたをして2~3分蒸し煮にし、湯を捨てる。
- 42のえびを戻し入れ、「Cook Do ®」オイスターソースと酒を混ぜ合わせて加え、全体になじむまで炒める。〔POINT〕オイスターソースと酒を合わせて濃度を調節することで、味が全体になじみやすくなります。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています