ジャーマンポテト風のお手軽おかず
ソーセージと野菜のガーリック炒め
2024年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー532 kcal
塩分2.1 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 14 g | 41.3 g | 糖質 | 27.8 g | 食物繊維 | 4.2 g | 36 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 14 g | 41.3 g | 36 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 27.8 g | 食物繊維 | 4.2 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1ソーセージは斜め半分に切る。じゃがいもは幅1cmの半月切りにし、水にさらして水気をきる。ブロッコリーは小房に分け、耐熱の容器に入れてラップをふんわりとかけ、電子レンジで2分加熱し、水にとって水気をきる。たまねぎは5mm角に切る。
- 2フライパンにオリーブ油、じゃがいもを入れて中火にかけ、竹串がスッと通るまで炒める。たまねぎ、にんにく、ソーセージを順に加え、2分ほど炒める。
- 3ブロッコリーを加えて2分ほど炒め、塩、こしょうをふる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています