Kitchen365 by ふれ愛交差点。

栄養バランス満点おかず

牛肉ときのこのバターしょうゆ炒め

Recipes for everyone!

2024年10月号

作り方動画

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:牧野 直子さん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    250 kcal

  • 塩分

    1.4 g

  • 調理時間

    15 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
16.5 g 16 g 糖質 3.4 g 食物繊維 3 g 9 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
16.5 g 16 g 9 mg
炭水化物
糖質 3.4 g 食物繊維 3 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • 牛もも肉(焼肉用)180g
  • まいたけ1パック(100g)
  • エリンギ小1本(50g)
  • パプリカ(赤)1/4個
  • バター12g
  • キッコーマン いつでも新鮮 しぼりたて生しょうゆ大さじ1相当
  • 粗びき黒こしょう少々
  • 細ねぎ(小口切り)少々
材料・調理の目安

作り方

  • 1フライパンにバターを入れて中火にかけ、バターが溶けかけたら、牛肉、きのこ、パプリカを入れて焼く。
  • 2肉の両面を焼きながら、空いているところできのことパプリカを炒める。
  • 3肉の両面が焼けたら、広げたきのことパプリカの上にのせ、中火のまま3分ほど焼く。〔POINT〕きのこの上に肉をのせることで、肉はやわらかさをキープして、きのこにはしっかり焼き色がつけられます。
  • 4強めの中火にし、いつでも新鮮 しぼりたて生しょうゆを鍋肌から回し入れて10秒おき、全体にからめる。器に盛り、黒こしょうをふって細ねぎをちらす。〔POINT〕仕上げに「いつでも新鮮 しぼりたて生しょうゆ」を鍋肌から回し入れてジュワッと焼くと、香ばしく奥行きのある味わいになります。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています