栄養バランス満点おかず
牛肉ときのこのバターしょうゆ炒め
2024年10月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
- エネルギー
250 kcal
- 塩分
1.4 g
- 調理時間
15 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
16.5 g | 16 g | 糖質 | 3.4 g | 食物繊維 | 3 g | 9 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
16.5 g | 16 g | 9 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 3.4 g | 食物繊維 | 3 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- 牛もも肉(焼肉用)180g
- まいたけ1パック(100g)
- エリンギ小1本(50g)
- パプリカ(赤)1/4個
- バター12g
- キッコーマン いつでも新鮮 しぼりたて生しょうゆ大さじ1相当
- 粗びき黒こしょう少々
- 細ねぎ(小口切り)少々
作り方
- 1フライパンにバターを入れて中火にかけ、バターが溶けかけたら、牛肉、きのこ、パプリカを入れて焼く。
- 2肉の両面を焼きながら、空いているところできのことパプリカを炒める。
- 3肉の両面が焼けたら、広げたきのことパプリカの上にのせ、中火のまま3分ほど焼く。〔POINT〕きのこの上に肉をのせることで、肉はやわらかさをキープして、きのこにはしっかり焼き色がつけられます。
- 4強めの中火にし、いつでも新鮮 しぼりたて生しょうゆを鍋肌から回し入れて10秒おき、全体にからめる。器に盛り、黒こしょうをふって細ねぎをちらす。〔POINT〕仕上げに「いつでも新鮮 しぼりたて生しょうゆ」を鍋肌から回し入れてジュワッと焼くと、香ばしく奥行きのある味わいになります。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています