カルシウム食材で歯の健康を維持しましょう
あじとトマトのトースター焼き
![Recipes for everyone!](https://cgc-kitchen365.jp/img/eng_ttl.png)
2024年6月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
226 kcal
塩分
1.8 g
調理時間
20 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
17 g | 10.5 g | 糖質 | 8.5 g | 食物繊維 | 1.7 g | 191 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
17 g | 10.5 g | 191 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 8.5 g | 食物繊維 | 1.7 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1あじは小骨を抜き、塩小さじ1/4を両面にふる。たまねぎは横に幅5mmに切る。トマトは幅5mmの輪切りにする。
- 2あじの水気をふき、こしょう少々をふり、薄力粉をまぶす。
- 3フライパンにオリーブ油を中火で熱し、2を皮目を下にして並べ、両面に焼き色がつくまで焼く。
- 4耐熱の器にたまねぎを敷き、塩小さじ1/4、こしょう少々をふる。ラップをふんわりとかけて電子レンジで2分加熱する。トマトを並べ、3を皮を上にしてのせ、チーズをかける。
- 5オーブントースターで7~8分焼き、パセリをちらす。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています