ズッキーニの食感で食べごたえアップ
ズッキーニの牛肉巻き
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2024年6月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
200 kcal
塩分
1.1 g
調理時間
15 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
12.8 g | 12.5 g | 糖質 | 2.1 g | 食物繊維 | 1.3 g | 27 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
12.8 g | 12.5 g | 27 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 2.1 g | 食物繊維 | 1.3 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1ズッキーニは長さを半分に切り、四つ割りにする。
- 2牛肉を広げ、1をのせて巻く。
- 3フライパンに油を中火で熱し、2を巻き終わりを下にして並べ、転がしながら5分ほど焼き、全体に焼き色をつける。フライパンの脂をサッとふき、塩、こしょうをふる。器に盛り、レモンを添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています