捨てずにためた野菜くずでだしがとれます!
ベジブロスのそうめん
2024年5月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
- エネルギー
594 kcal
- 塩分
3.7 g
- 調理時間
15 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
20.9 g | 21.3 g | 糖質 | 76.9 g | 食物繊維 | 4 g | 72 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
20.9 g | 21.3 g | 72 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 76.9 g | 食物繊維 | 4 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- そうめん200g
- 牛ロース肉(しゃぶしゃぶ用)100g
- ゆで卵1個
- かいわれ菜1/2パック
- 白菜キムチ100g
- ベジブロス(※作り方5,6参照)2カップ
- 〔A〕しょうゆ各大さじ2
- 〔A〕酢各大さじ2
- 〔A〕砂糖大さじ1
- 〔A〕塩小さじ1/3
- 白いりごま小さじ1/2
作り方
- 1ベジブロスにAを混ぜ、冷蔵庫で冷やしておく(時間外)。
- 2鍋に湯を沸かし、牛肉をサッとゆで、冷水にとる。ゆで卵は半分に切る。かいわれ菜は根元を切る。
- 3そうめんは袋の表示通りにゆで、冷水にとって洗い、水気をきる。
- 4器にそうめんを盛り、2、キムチをのせ、1をかけて、ごまをふる。
- 5〔ベジブロス1〕野菜くずを合わせて150g用意する(ここでは、たまねぎの皮1/4個分、長ねぎの青い部分1本分、キャベツの芯や外葉1/2個分、にんじんの皮1本分)。野菜の種類と量はお好みでよいが、たまねぎの皮は入れすぎると苦みが出るので、ここで紹介した量くらいがおすすめ。
- 6〔ベジブロス2〕鍋に5の野菜くず、水3カップを入れて中火にかける。煮立ったら弱火にして15分ほど煮出し、ざるでこす。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています