Kitchen365 by ふれ愛交差点。

栄養バランス満点おかず

鶏肉と春キャベツのカレーライス

Recipes for everyone!

2024年5月号

作り方動画

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:牧野 直子さん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    651 kcal

  • 塩分

    2.3 g

  • 調理時間

    25 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
23.5 g 21.1 g 糖質 90.1 g 食物繊維 3.5 g 85 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
23.5 g 21.1 g 85 mg
炭水化物
糖質 90.1 g 食物繊維 3.5 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • 鶏もも肉200g
  • 春キャベツ250g
  • ミニトマト6個
  • 250ml
  • S&B 赤缶カレーパウダールウ 中辛1袋
  • バター小さじ2
  • 温かいごはん400g
材料・調理の目安

作り方

  • 1フライパンに鶏肉を皮を下にして並べて中火で焼く。脂が出てきて、肉の色が白っぽくなったら返す。
  • 2キャベツを加えてサッと炒める。ふたをして弱火で10分ほど、キャベツがしんなりするまで蒸し焼きにする。〔POINT〕鶏肉の脂を使って蒸し焼きにすることで、春キャベツの甘みを引き出します。
  • 3ふたを取り、ミニトマトを加えて中火でサッと炒める。材料の水を加えてふたをして、弱めの中火で3分ほど煮る。
  • 4火を止めて赤缶カレーパウダールウ中辛を全体にふり入れる。時々かき混ぜながら、とろみが出るまで弱めの中火で1~2分煮る。バターを加えて溶かしながらサッと混ぜ、火を止める。器にごはんとともに盛る。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています