栄養バランス満点おかず
鶏肉と春キャベツのカレーライス
2024年5月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
- エネルギー
651 kcal
- 塩分
2.3 g
- 調理時間
25 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
23.5 g | 21.1 g | 糖質 | 90.1 g | 食物繊維 | 3.5 g | 85 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
23.5 g | 21.1 g | 85 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 90.1 g | 食物繊維 | 3.5 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1フライパンに鶏肉を皮を下にして並べて中火で焼く。脂が出てきて、肉の色が白っぽくなったら返す。
- 2キャベツを加えてサッと炒める。ふたをして弱火で10分ほど、キャベツがしんなりするまで蒸し焼きにする。〔POINT〕鶏肉の脂を使って蒸し焼きにすることで、春キャベツの甘みを引き出します。
- 3ふたを取り、ミニトマトを加えて中火でサッと炒める。材料の水を加えてふたをして、弱めの中火で3分ほど煮る。
- 4火を止めて赤缶カレーパウダールウ中辛を全体にふり入れる。時々かき混ぜながら、とろみが出るまで弱めの中火で1~2分煮る。バターを加えて溶かしながらサッと混ぜ、火を止める。器にごはんとともに盛る。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています