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ツナそぼろどんぶり
2024年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー526 kcal
塩分3.1 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 23.6 g | 6.6 g | 糖質 | 73.9 g | 食物繊維 | 3.7 g | 58 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 23.6 g | 6.6 g | 58 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 73.9 g | 食物繊維 | 3.7 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- ツナ（缶詰・オイル漬け）3缶
- にんじん1/2本
- 長ねぎ1本
- 〔A〕砂糖大さじ2
- 〔A〕みそ大さじ2
- 〔A〕酒大さじ2
- 〔A〕水大さじ2
- 〔A〕しょうゆ大さじ1/2
- パックごはん2個（360g）
- 青じそ適量
作り方
- 1ツナは汁気をきる。にんじん、長ねぎはみじん切りにする。
- 2鍋に1、Aを入れて軽く混ぜ、中火にかける。時々混ぜながら弱めの中火で汁気がなくなるまで7～8分煮る。
- 3パックごはんはパッケージの表示通りに温めて器に盛り、青じそを敷いて2をのせる。
ワンポイントメモ
ツナそぼろは甘めの味付けで、ごはんのおともにぴったり。豆腐やゆで野菜にかけるのもおすすめです。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています