Kitchen365 by ふれ愛交差点。

和食料理人に教わる 四季の味

冬瓜と高野豆腐のオランダ煮

Recipes for everyone!

2023年8月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:林 亮平さん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    352 kcal

  • 塩分

    3.9 g

  • 調理時間

    60 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
0 g 18.2 g 糖質 19.3 g 食物繊維 3.9 g 219 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
0 g 18.2 g 219 mg
炭水化物
糖質 19.3 g 食物繊維 3.9 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • 冬瓜1/4個(400g)
  • 高野豆腐3枚
  • さやいんげん5本
  • 小さじ2
  • 〔A〕だし汁2と1/2カップ
  • 〔A〕みりん大さじ1と1/3
  • 〔A〕薄口しょうゆ大さじ1/2
  • 〔A〕塩小さじ1
  • 米粉、揚げ油各適量
  • だし汁3カップ
  • 〔B〕砂糖大さじ5強
  • 〔B〕薄口しょうゆ大さじ2と2/3
  • 青ゆずの皮(せん切り)少々
材料・調理の目安

作り方

  • 1高野豆腐はぬるま湯に5分ほどつけて戻し、水気をしぼって半分に切る。冬瓜は半分に切って種とわたを除き、皮をむく。皮側に斜めに5mm間隔の浅い切り込みを入れ、塩をすり込む。10分ほどおいて水洗いし、水気をふいてひと口大に切る。
  • 2鍋に湯を沸かし、冬瓜を弱火で10~15分、竹串がスッと通るまでゆでる。ゆで上がりの1分ほど前にいんげんを加えてゆで、それぞれ冷水にとり、水気をきる。いんげんは長さを半分に切る。
  • 3鍋にAと冬瓜を入れて中火にかける。煮立ったら2~3分煮て火を止め、鍋の底を氷水に当てて手早くあら熱を取る。いんげんを加えてそのまま冷ます。
  • 4揚げ油を高温に熱し、高野豆腐に米粉をまぶして入れる。時々返しながら表面がカリッとするまで揚げる。
  • 5別の鍋にだし汁と高野豆腐を入れて中火で煮立て、落としぶたをして3~4分煮る。Bを加えて再び落としぶたをして5~6分煮て火を止め、そのまま冷ます。3とともに器に盛り、青ゆずの皮をのせる。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています