和食料理人に教わる 四季の味
冬瓜と高野豆腐のオランダ煮

2023年8月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
352 kcal
塩分
3.9 g
調理時間
60 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
0 g | 18.2 g | 糖質 | 19.3 g | 食物繊維 | 3.9 g | 219 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
0 g | 18.2 g | 219 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 19.3 g | 食物繊維 | 3.9 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- 冬瓜1/4個(400g)
- 高野豆腐3枚
- さやいんげん5本
- 塩小さじ2
- 〔A〕だし汁2と1/2カップ
- 〔A〕みりん大さじ1と1/3
- 〔A〕薄口しょうゆ大さじ1/2
- 〔A〕塩小さじ1
- 米粉、揚げ油各適量
- だし汁3カップ
- 〔B〕砂糖大さじ5強
- 〔B〕薄口しょうゆ大さじ2と2/3
- 青ゆずの皮(せん切り)少々
作り方
- 1高野豆腐はぬるま湯に5分ほどつけて戻し、水気をしぼって半分に切る。冬瓜は半分に切って種とわたを除き、皮をむく。皮側に斜めに5mm間隔の浅い切り込みを入れ、塩をすり込む。10分ほどおいて水洗いし、水気をふいてひと口大に切る。
- 2鍋に湯を沸かし、冬瓜を弱火で10~15分、竹串がスッと通るまでゆでる。ゆで上がりの1分ほど前にいんげんを加えてゆで、それぞれ冷水にとり、水気をきる。いんげんは長さを半分に切る。
- 3鍋にAと冬瓜を入れて中火にかける。煮立ったら2~3分煮て火を止め、鍋の底を氷水に当てて手早くあら熱を取る。いんげんを加えてそのまま冷ます。
- 4揚げ油を高温に熱し、高野豆腐に米粉をまぶして入れる。時々返しながら表面がカリッとするまで揚げる。
- 5別の鍋にだし汁と高野豆腐を入れて中火で煮立て、落としぶたをして3~4分煮る。Bを加えて再び落としぶたをして5~6分煮て火を止め、そのまま冷ます。3とともに器に盛り、青ゆずの皮をのせる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています