鹿児島県の郷土料理を家庭で楽しむ
鶏飯

2023年6月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
435 kcal
塩分
5.2 g
調理時間
25 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
23.2 g | 7.5 g | 糖質 | 60.5 g | 食物繊維 | 2.2 g | 36 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
23.2 g | 7.5 g | 36 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 60.5 g | 食物繊維 | 2.2 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2人分)
- 鶏むね肉1/2枚
- 干ししいたけ2個
- にんじん1/3本分
- 卵1個
- 〔A〕酒大さじ2
- 〔A〕鶏がらスープ(顆粒)小さじ2
- 〔A〕塩小さじ1
- 〔B〕砂糖小さじ1
- 〔B〕塩少々
- 三つ葉1/2束分
- 温かいごはん300g
作り方
- 1干ししいたけは軸を折り、軸も一緒にポリ袋に入れ、ぬるま湯1/2カップ(材料外)を加え、やわらかくなるまで戻す(時間外)。戻したしいたけは水気をしぼり、薄切りにする。戻し汁は取っておく。
- 2戻し汁に水適量(材料外)を足して3カップに調整し、鍋に入れる。鶏肉、Aを加え、煮立ったら弱火にして5分ほど煮て、火を止めてそのまま冷ます(時間外)。
- 3別の鍋に1のしいたけを入れ、2の煮汁を大さじ4ほど加えて中火で2~3分煮る。にんじん(せん切り)を加え、ふたをして2分ほど煮る。
- 4卵はBを混ぜて薄焼き卵を作り、細切りにする。
- 52の鶏肉は細かくさく。残りの煮汁はひと煮立ちさせ、塩、しょうゆ各少々(材料外)を加え、汁ものより少し濃い味にととのえる。
- 6器にごはんを盛り、3、4、5の鶏肉、三つ葉(ざく切り)をのせる。5の汁をかけて食べる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています