忙しい時にサッと作れて満足度も◎
こってりだれのバンバンジー風
2023年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー272 kcal
塩分2.4 g
調理時間10 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30.5 g | 13.2 g | 糖質 | 5.6 g | 食物繊維 | 2.8 g | 126 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 30.5 g | 13.2 g | 126 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 5.6 g | 食物繊維 | 2.8 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- サラダチキン（プレーン）2個
- レタス1～2枚
- にんじん30g
- 細ねぎ2本
- 〔Ａ〕白練りごま大さじ2
- 〔Ａ〕酢大さじ1
- 〔Ａ〕しょうゆ大さじ1/2
- 〔Ａ〕砂糖、水各小さじ1
- 〔Ａ〕トーバンジャン小さじ1/2
作り方
- 1サラダチキンは幅1.5cmのそぎ切りにする。レタスはひと口大にちぎる。にんじんはピーラーでリボン状に削る。細ねぎは小口切りにする。
- 2ボウルにA、細ねぎを入れてよく混ぜる。
- 3器にレタス、にんじんを敷き、サラダチキンを盛り、2をかける。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています