Kitchen365 by ふれ愛交差点。

和食料理人に教わる 四季の味

菜の花と塩豚の炊き込みごはん

Recipes for everyone!

2023年3月号

作り方動画

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:林 亮平さん

栄養成分値/1/3量

  • エネルギー

    480 kcal

  • 塩分

    2.9 g

  • 調理時間

    50 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
11.9 g 10.1 g 糖質 78 g 食物繊維 1.6 g 50 mg

※エネルギー・塩分は1/3量の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
11.9 g 10.1 g 50 mg
炭水化物
糖質 78 g 食物繊維 1.6 g

※エネルギー・塩分は1/3量の値です

材料(2~3人分)

  • 2合
  • 菜の花80g
  • 豚肩ロース肉(とんかつ用)80g
  • 適量
  • 〔A〕水325ml
  • 〔A〕酒25ml
  • 〔A〕塩、薄口しょうゆ各小さじ2/3
  • サラダ油適量
  • 粗挽き黒こしょう少々
材料・調理の目安

作り方

  • 1塩豚を作る。豚肉に塩小さじ1/2をまぶし、ラップで包んで室温に8時間以上おく(時間外)。
  • 2米は洗ってざるに上げ、30分ほどおく(時間外)。菜の花は水につけてシャキッとさせ、水気をしっかりときり、長さ2cmに切る。
  • 3フライパンに油小さじ1を中火で熱し、豚肉を水気をふいて入れ、片面約3分ずつ、こんがりとするまで焼く。あら熱を取り、1cm角に切る。
  • 4土鍋に米とAを入れてひと混ぜし、3をのせてふたをし、強火にかける。煮立ったら弱火にして10分ほど炊き、火を止めて10分ほど蒸らす。*炊飯器で炊くこともできます。
  • 5フライパンに油小さじ2を強火で熱し、菜の花を炒める。油が回ったら水小さじ2を加えてしんなりとするまで炒め、塩ふたつまみをふる。炊き上がった4に加え、黒こしょうをふる。さっくりと混ぜて食べる。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています