Kitchen365 by ふれ愛交差点。

一年の締めくくり

天ざるそば

Recipes for everyone!

2022年12月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:小林 まさみさん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    586 kcal

  • 塩分

    1.6 g

  • 調理時間

    25 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
20.8 g 26.5 g 糖質 62 g 食物繊維 3.9 g 90 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
20.8 g 26.5 g 90 mg
炭水化物
糖質 62 g 食物繊維 3.9 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(4人分)

  • そば(乾麺)300g
  • バナメイえび(殻付き)大8尾
  • れんこん(幅5mmの半月切り)8枚
  • さつまいも(幅7mmの斜め切り)4枚
  • 春菊(葉をつむ)2~3本
  • 天ぷら粉1~1と1/3カップ
  • 揚げ油適量
  • 〔A〕水160ml
  • 〔A〕麺つゆ(3倍濃縮)80ml
材料・調理の目安

作り方

  • 1えびは尾とひと節を残して殻をむき、背わたを取る。尾の先を斜めに切り、包丁の先で水をしごき出す。腹側に切り目を斜めに数本入れ、指で押さえてのばす。
  • 2ボウルに天ぷら粉を入れ、袋の表示通りの水(材料外)を混ぜて衣を作る。えび、野菜に天ぷら粉(材料外)を薄くまぶす。
  • 3フライパンに揚げ油を深さ3cmほど入れて低めの中温に熱し、れんこん、さつまいもの順に衣をつけて入れ、それぞれ2~3分揚げる。春菊は4等分し、衣をつけて2分ほど揚げる。揚げ油を高めの中温に熱し、えびに衣をつけて2分ほど揚げる。器に盛り合わせる。
  • 4そばは袋の表示通りにゆで、流水で洗って氷水で冷やし、水気をきって器に盛る。Aを混ぜて添える。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています