一年の締めくくり
天ざるそば

2022年12月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
586 kcal
塩分
1.6 g
調理時間
25 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
20.8 g | 26.5 g | 糖質 | 62 g | 食物繊維 | 3.9 g | 90 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
20.8 g | 26.5 g | 90 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 62 g | 食物繊維 | 3.9 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(4人分)
- そば(乾麺)300g
- バナメイえび(殻付き)大8尾
- れんこん(幅5mmの半月切り)8枚
- さつまいも(幅7mmの斜め切り)4枚
- 春菊(葉をつむ)2~3本
- 天ぷら粉1~1と1/3カップ
- 揚げ油適量
- 〔A〕水160ml
- 〔A〕麺つゆ(3倍濃縮)80ml
作り方
- 1えびは尾とひと節を残して殻をむき、背わたを取る。尾の先を斜めに切り、包丁の先で水をしごき出す。腹側に切り目を斜めに数本入れ、指で押さえてのばす。
- 2ボウルに天ぷら粉を入れ、袋の表示通りの水(材料外)を混ぜて衣を作る。えび、野菜に天ぷら粉(材料外)を薄くまぶす。
- 3フライパンに揚げ油を深さ3cmほど入れて低めの中温に熱し、れんこん、さつまいもの順に衣をつけて入れ、それぞれ2~3分揚げる。春菊は4等分し、衣をつけて2分ほど揚げる。揚げ油を高めの中温に熱し、えびに衣をつけて2分ほど揚げる。器に盛り合わせる。
- 4そばは袋の表示通りにゆで、流水で洗って氷水で冷やし、水気をきって器に盛る。Aを混ぜて添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています