レトルトカレーをソースに使うアイデアおかず
カレー煮込みハンバーグ
2022年11月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー544 kcal
塩分2.6 g
調理時間20 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 28.9 g | 38.6 g | 糖質 | 12.5 g | 食物繊維 | 3.2 g | 61 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 28.9 g | 38.6 g | 61 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 12.5 g | 食物繊維 | 3.2 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- 合いびき肉250ｇ
- たまねぎ（みじん切り）1/4個分
- 卵1個
- 〔A〕パン粉大さじ3
- 〔A〕白ワイン大さじ1
- 〔A〕塩小さじ1/4
- 〔A〕こしょう少々
- サラダ油大さじ1/2
- レトルトカレー1袋（170ｇ）
- 水1/3カップ
- ブロッコリー（小房に分けてゆでる）、にんじん（輪切りにしてゆでる）各適量
作り方
- 1ボウルにひき肉、たまねぎ、卵、Aを入れ、粘りが出るまで練る。4等分にし、平たい丸形にととのえる。
- 2フライパンに油を中火で熱し、1を並べ、片面2分ずつ焼く。
- 3レトルトカレー、材料の水を加えてふたをし、弱火で3分ほど煮る。器に盛り、ブロッコリーとにんじんを添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています