1/2日分の野菜たっぷりおかず
えびとごぼうのだしびたし
2022年11月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人前
- エネルギー
345 kcal
- 塩分
1 g
- 調理時間
25 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
24.9 g | 12.9 g | 糖質 | 24.5 g | 食物繊維 | 7.1 g | 134 mg |
※エネルギー・塩分は1人前の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
24.9 g | 12.9 g | 134 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 24.5 g | 食物繊維 | 7.1 g |
※エネルギー・塩分は1人前の値です
材料(2人前)
- バナメイえび(殻付き)10尾(240g)
- ごぼう3/4本(150g)
- れんこん中1/4節(50g)
- なす2本(160g)
- にんじん1/4本(40g)
- 〔A〕水1と1/2カップ
- 〔A〕みりん大さじ1
- 〔A〕しょうゆ大さじ1/2
- 〔A〕味の素KK「お塩控えめの・ほんだし®」小さじ2
- 赤唐辛子1本
- 片栗粉適量
- サラダ油大さじ2
作り方
- 1鍋にたっぷりの水とごぼう(皮をこそげ落とし、厚さ7mmの斜め切りにする)、れんこん(厚さ7mmの輪切りにする)、にんじん(厚さ4mmの輪切りにする)を入れて中火にかけ、沸騰したら5分ほどゆでて、ざるに上げる。
- 2鍋にAを入れて強火で煮立てる。火からおろして赤唐辛子(種を除いて小口切りにする)を加え、バットなどにうつす。
- 3えび(尾のひと節を残して殻をむき、背に切り目を入れて背わたを取り、水1/4カップ、片栗粉大さじ1、塩小さじ1/4でもんで汚れを取り、流水で洗って水気をペーパータオルでふく)に片栗粉を薄くまぶす。フライパンに油大さじ1を中火で熱し、えびを並べる。3分焼いて返し、さらに2分焼いて2につける。
- 4同じフライパンに油大さじ1を中火で熱し、なす(縦半分に切り、厚さ7mmの斜め切りにする)、1の野菜を両面に焼き色がつくまでサッと焼き、3につけて味をなじませる。
ワンポイントメモ
「お塩控えめの・ほんだし®」は濃厚なかつおだしのコクと味わいで塩分調整も簡単!
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています