おやつに、軽い食事にぴったり
オートミールチーズナッツお焼き
2022年8月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー563 kcal
塩分1.9 g
調理時間20 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 21.2 g | 33.3 g | 糖質 | 38.9 g | 食物繊維 | 7.9 g | 223 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 21.2 g | 33.3 g | 223 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 38.9 g | 食物繊維 | 7.9 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1ボウルにオートミール、材料の水、塩、黒こしょうを入れてよく混ぜ、10分ほどおいてなじませる。ナッツは粗く刻む。ハムは1cm四方に切る。
- 21のボウルにナッツ、ハム、チーズを加えて混ぜ、4等分の平たい円形にまとめる。
- 3フライパンにオリーブ油を弱火で熱し、2を並べて4分ほど焼く。返してフライ返しで軽く押さえながら3～4分焼く。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています