ランチにもおすすめの洋風うどん
ナポリタンうどん
2022年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー531 kcal
塩分3.6 g
調理時間20 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 22 g | 20.4 g | 糖質 | 57.9 g | 食物繊維 | 5 g | 32 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 22 g | 20.4 g | 32 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 57.9 g | 食物繊維 | 5 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- 冷凍うどん2玉
- ツナ（缶詰・オイル漬け）2缶
- ホールコーン（缶詰）50ｇ
- たまねぎ1/2個
- パプリカ（赤）1/4個
- 〔A〕トマトケチャップ大さじ4
- 〔A〕塩小さじ1/3
- 〔A〕こしょう少々
作り方
- 1たまねぎは縦に薄切りにする。パプリカは横に薄切りにする。ツナは軽く汁気をきる。
- 2耐熱のボウルにうどんを入れ、ラップをふんわりとかけて電子レンジで6分ほど加熱する。
- 3取り出して軽くほぐし、コーン、1、Aを加えて混ぜ、再びラップをふんわりとかけて4分ほど加熱する。そのまま5分おき、全体を混ぜる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています