Kitchen365 by ふれ愛交差点。

そうめんと相性抜群の組み合わせ

夏野菜と鶏肉の揚げびたし

Recipes for everyone!

2022年7月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:重信 初江さん

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    561 kcal

  • 塩分

    2 g

  • 調理時間

    20 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
28.2 g 39.2 g 糖質 17.2 g 食物繊維 3.3 g 48 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
28.2 g 39.2 g 48 mg
炭水化物
糖質 17.2 g 食物繊維 3.3 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(2人分)

  • 鶏もも肉1枚
  • なす小2本
  • ズッキーニ1/2本
  • さやいんげん40g
  • ミニトマト6個
  • サラダ油適量
  • 薄力粉適量
  • 〔A〕水1カップ
  • 〔A〕麺つゆ(3倍濃縮)1/4カップ
材料・調理の目安

作り方

  • 1鶏肉は大きめのひと口大に切る。なすは縦半分に切り、皮に5mm間隔の斜めの切り込みを入れ、斜め半分に切る。ズッキーニは長さ4cmの六つ割りにし、いんげんは長さを半分に切る。ミニトマトは皮に浅い切り込みを1カ所入れる。ボウルにAを入れて混ぜる。
  • 2フライパンに油を深さ1cmほど入れて中火で熱し、鶏肉に薄力粉をまぶし、皮を下にして並べる。3~4分たったら、返しながら2~3分揚げ焼きにして取り出す。
  • 3続いてなすとズッキーニを入れ、2~3分揚げ焼きにして取り出す。いんげんを入れ、30秒ほど揚げ焼きにして取り出す。油を小さじ1ほど残して捨て、ミニトマトを入れて皮がはじけるまで1分ほど炒める。すべて2とともにAに漬けて15分ほどおく(時間外)。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています