肉はやわらか、脂はプルプル!
沖縄風豚の角煮
2022年5月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1/3量
- エネルギー
715 kcal
- 塩分
2.6 g
- 調理時間
80 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
30.4 g | 51.7 g | 糖質 | 21.6 g | 食物繊維 | 0.5 g | 16 mg |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
30.4 g | 51.7 g | 16 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 21.6 g | 食物繊維 | 0.5 g |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
材料(2~3人分)
- 豚バラ肉(かたまり)600g
- 〔A〕長ねぎ(青い部分・あれば)1本分
- 〔A〕しょうがの皮(あれば)1かけ分
- 〔B〕だし汁、焼酎各1カップ
- 〔B〕三温糖1/2カップ
- しょうゆ大さじ3
- ゴーヤー1/4本
- 塩少々
作り方
- 1鍋に豚肉、Aを入れ、水をかぶるくらいまで加え、強火にかける。沸騰したらアクを取って弱めの中火にし、1時間ゆでる(時間外。途中で肉が湯から出るようなら、水適量を足す)。火を止め、そのまま冷めるまでおく(時間外)。脂が白く固まったら取り除き、豚肉を6等分に切る。ゆで汁を1/2カップ取っておく。
- 2別の鍋に豚肉、B、1のゆで汁を入れて中火にかけ、煮立ったら弱火にして20~30分、時々煮汁をかけながら煮る。しょうゆ大さじ1を加えて20分煮て、しょうゆ大さじ2を加えて20分ほど煮る。
- 3ゴーヤーはわたと種を取って幅5mmの半月切りにし、塩をふってしばらくおく。熱湯でサッとゆでて水にとり、水気をしぼる。
- 4器に2を盛り、3を添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています