食べやすいからお弁当にもおすすめ
マッシュかぼちゃの肉巻き
2022年2月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー404 kcal
塩分1.7 g
調理時間25 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 24.4 g | 14.3 g | 糖質 | 34.4 g | 食物繊維 | 5.4 g | 32 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 24.4 g | 14.3 g | 32 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 34.4 g | 食物繊維 | 5.4 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1かぼちゃはラップで包み、電子レンジで4分加熱する。フォークでつぶし、塩を混ぜ、6等分にして丸める。しいたけは軸を切り落とし、四つ割りにする。長ねぎは幅1cmの斜め切りにする。
- 2牛肉を広げ、かぼちゃを1個ずつのせて巻き、片栗粉をまぶす。
- 3フライパンに油を中火で熱し、2を転がしながら4～5分かけて焼く。空いているところにしいたけ、長ねぎを入れ、一緒に焼く。
- 4しょうゆ、みりんを加え、フライパンをゆすりながら汁気がなくなるまでからめる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています