Kitchen365 by ふれ愛交差点。

だしのうまみがジュワッとしみています

高野豆腐の肉詰め煮

Recipes for everyone!

2021年11月号

作り方動画

© CGC JAPAN CO.,LTD.

料理:藤野嘉子さん

栄養成分値/1/3量

  • エネルギー

    283 kcal

  • 塩分

    2.1 g

  • 調理時間

    40 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
20.1 g 12.7 g 糖質 15.1 g 食物繊維 2.6 g 165 mg

※エネルギー・塩分は1/3量の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
20.1 g 12.7 g 165 mg
炭水化物
糖質 15.1 g 食物繊維 2.6 g

※エネルギー・塩分は1/3量の値です

材料(2~3人分)

  • 高野豆腐4枚
  • 鶏ひき肉120g
  • 干ししいたけ2個
  • にんじん1本
  • さやえんどう(筋を取る)6枚
  • 大さじ1/2
  • 小さじ1/3
  • 〔A〕だし汁1と1/4カップ
  • 〔A〕みりん大さじ4
  • 〔A〕薄口しょうゆ大さじ1
  • 〔A〕塩少々
材料・調理の目安

作り方

  • 1高野豆腐は水に5分つけて戻す。水気を軽くしぼって斜め半分に切り、厚みの半分のところに切り目を入れてポケット状にする。干ししいたけは水に2時間つけて戻し(時間外)、軸を切り落としてみじん切りにする。戻し汁1/2カップをとっておく。
  • 2にんじんは幅7mmの輪切りにして抜き型で抜き、さやえんどうとともに熱湯でゆでる。抜いた外側のにんじんは、粗いみじん切りにする。
  • 3ボウルにひき肉、酒、塩、しいたけ、2の粗いみじん切りにしたにんじんを入れ、よく混ぜる。等分にし、高野豆腐のポケットに詰める。
  • 4鍋にA、1の戻し汁を入れて中火で煮立て、火を止めて3を入れる。落としぶたをし、弱めの中火で12分煮る。型抜きしたにんじん、さやえんどうを加え、3分ほど煮る。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています