だしのうまみがジュワッとしみています
高野豆腐の肉詰め煮
2021年11月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1/3量
- エネルギー
283 kcal
- 塩分
2.1 g
- 調理時間
40 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
20.1 g | 12.7 g | 糖質 | 15.1 g | 食物繊維 | 2.6 g | 165 mg |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
20.1 g | 12.7 g | 165 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 15.1 g | 食物繊維 | 2.6 g |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
材料(2~3人分)
- 高野豆腐4枚
- 鶏ひき肉120g
- 干ししいたけ2個
- にんじん1本
- さやえんどう(筋を取る)6枚
- 酒大さじ1/2
- 塩小さじ1/3
- 〔A〕だし汁1と1/4カップ
- 〔A〕みりん大さじ4
- 〔A〕薄口しょうゆ大さじ1
- 〔A〕塩少々
作り方
- 1高野豆腐は水に5分つけて戻す。水気を軽くしぼって斜め半分に切り、厚みの半分のところに切り目を入れてポケット状にする。干ししいたけは水に2時間つけて戻し(時間外)、軸を切り落としてみじん切りにする。戻し汁1/2カップをとっておく。
- 2にんじんは幅7mmの輪切りにして抜き型で抜き、さやえんどうとともに熱湯でゆでる。抜いた外側のにんじんは、粗いみじん切りにする。
- 3ボウルにひき肉、酒、塩、しいたけ、2の粗いみじん切りにしたにんじんを入れ、よく混ぜる。等分にし、高野豆腐のポケットに詰める。
- 4鍋にA、1の戻し汁を入れて中火で煮立て、火を止めて3を入れる。落としぶたをし、弱めの中火で12分煮る。型抜きしたにんじん、さやえんどうを加え、3分ほど煮る。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています