冷凍の揚げなすを使えば簡単！
なすのこっくりつゆそば
2021年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー447 kcal
塩分2.9 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 26.5 g | 8 g | 糖質 | 60.7 g | 食物繊維 | 7.1 g | 72 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 26.5 g | 8 g | 72 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 60.7 g | 食物繊維 | 7.1 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1オクラは幅1cmの小口切りに、ささみはひと口大のそぎ切りにする。
- 2鍋にAを煮立て、ささみと揚げなす（凍ったまま）を加える。煮立ったら弱火にし、2～3分煮てオクラを加える。
- 3そばは袋の表示通りにゆで、冷水で洗い、水気をきる。2を添える。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています