ごはんのひと粒ひと粒にうまみが行き渡る
あさりの炊き込みごはん

2021年4月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1/3量
エネルギー
389 kcal
塩分
2 g
調理時間
30 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
9.9 g | 1.1 g | 糖質 | 78.7 g | 食物繊維 | 0.9 g | 46 mg |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
9.9 g | 1.1 g | 46 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 78.7 g | 食物繊維 | 0.9 g |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
作り方
- 1あさりは殻をこすり合わせて洗う。
- 2バットに重ならないように入れ、約3%濃度(1カップの水に塩小さじ2/3~1)の塩水をひたひたに注ぐ。アルミ箔などをかぶせて30分~1時間おく。米は洗ってざるに上げ、30分ほどおく(それぞれ時間外)。
- 32をサッと洗って鍋に入れ、Aを加える。ふたをして強火にかけ、煮立ったら鍋をゆすりながら口が開くまで煮る。火を止め、あら熱が取れたら身を殻からはずし、煮汁はこす。
- 4煮汁に水を足して440mlにする。土鍋に米とともに入れ、ふたをして強火にかける。煮立ったらふたをはずしてひと混ぜし、しょうが、あさりを加えて再びふたをし、弱火で12分ほど炊く。火を止め、5分ほど蒸らし、三つ葉を散らす。
ワンポイントメモ
炊飯器で炊く時は…内釜に米と煮汁を入れ、目盛り通りに水加減をして、ひと混ぜする。炊き上がったらしょうがとあさりを加え、5分ほど蒸らす。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています