春野菜のごまあえ
2021年2月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー60 kcal
塩分0.7 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1.9 g | 2.5 g | 糖質 | 5.9 g | 食物繊維 | 2.8 g | 75 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 1.9 g | 2.5 g | 75 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 5.9 g | 食物繊維 | 2.8 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1ごぼうはたわしで皮をこすり洗いし、長さ4～5cmの細切りにし、5分ほど水につける。にんじんはごぼうと同様に切る。さやえんどうは筋を取り、細切りにする。
- 2鍋にたっぷりの水と塩少々（材料外）、ごぼうを入れて煮立てる。中火で3～4分ゆで、やわらかくなったらにんじんを加え、1分ほどゆでる。さやえんどうを加えてサッとゆで、合わせてざるに上げ、広げて冷ます。
- 3ボウルに2を入れ、〔Ａ〕を加えてあえる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています