ツナとコーンのスパゲッティ
ツナとコーンのスパゲッティ
2020年12月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー638 kcal
塩分1.8 g
調理時間20 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 26.9 g | 20.8 g | 糖質 | 76.5 g | 食物繊維 | 5.1 g | 38 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 26.9 g | 20.8 g | 38 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 76.5 g | 食物繊維 | 5.1 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- スパゲッティ200ｇ
- ツナ（缶詰・オイル不使用）2缶
- ブロッコリー（小房に分ける）50ｇ
- ホールコーン大さじ3
- たまねぎ（薄切り）1/4個分
- にんにく（つぶす）1かけ分
- 赤唐辛子（半分にちぎって種を取る）1本分
- オリーブ油大さじ3
- こしょう少々
作り方
- 1鍋に湯1.5Lを沸かして塩大さじ1（材料外）を入れ、スパゲッティを袋の表示時間通りにゆでる。ゆで上がり1分前にブロッコリーを加えて一緒にゆでて、ざるに上げる。ゆで汁1/4カップをとっておく。
- 2フライパンにオリーブ油、にんにく、赤唐辛子を入れて弱火で熱し、香りが立ったら、たまねぎ、コーンを加えて中火にし、しんなりするまで炒める。ゆで汁、ツナを汁ごと加え、強火で汁気がなくなるまで炒める。
- 3スパゲッティ、ブロッコリーを加えてからめ、こしょうをふる。
レシピに使われている商品
- CGC ライトツナフレーク（オイル不使用）、CGC とれたてスイートコーン
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています