肉を多めに入れて家族がよろこぶ味に!
牛肉たっぷりコロッケ

2020年12月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1/3量
エネルギー
455 kcal
塩分
1.1 g
調理時間
30 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
14 g | 29.2 g | 糖質 | 29.2 g | 食物繊維 | 4 g | 58 mg |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
14 g | 29.2 g | 58 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 29.2 g | 食物繊維 | 4 g |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
材料(2~3人分)
- 牛ひき肉150g
- じゃがいも2個
- たまねぎ(みじん切り)1/2個分
- バター大さじ1
- 塩小さじ1/2
- こしょう、ナツメグ(あれば)各少々
- 薄力粉、溶き卵、パン粉各適量
- 揚げ油適量
- キャベツ(せん切り)3枚分
- ミニトマト適量
作り方
- 1鍋にじゃがいもを皮付きのまま入れ、たっぷりの水と塩小さじ1(材料外)を加える。中火にかけ、竹串がスッと通るまでゆでる。
- 2フライパンにバターを中火で溶かし、ひき肉をパラパラになるまで炒め、塩、こしょう、ナツメグをふる。たまねぎを加えて3分ほど炒め、バットに取り出して冷ます。
- 31の水気をきり、熱いうちに皮をむいてボウルに入れ、つぶす。2を加えて混ぜ、4~6等分にして小判形にまとめる。薄力粉、溶き卵、パン粉の順に衣をつけてバットに並べ、冷蔵庫で30分ほど休ませる(時間外)。
- 4揚げ油を中温に熱して3を入れ、返しながらこんがりと揚げる。器に盛り、キャベツ、ミニトマトを添え、ソース(材料外)をかけて食べる。
レシピに使われている商品
- CGC 油吸いの少ないパン粉
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています