蒸し焼きだから、かじきがしっとりやわらか
かじきとブロッコリーのマヨチーズ蒸し
2020年11月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー425 kcal
塩分1.1 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 25.3 g | 32.5 g | 糖質 | 4 g | 食物繊維 | 3.4 g | 112 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 25.3 g | 32.5 g | 112 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 4 g | 食物繊維 | 3.4 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1かじきは3等分のそぎ切りにし、塩、こしょうをふる。ブロッコリーは小房に分ける。Aは混ぜる。
- 2フライパンにかじき、ブロッコリー、ミニトマトを入れ、オリーブ油を回しかけ、ふたをして弱めの中火で5～6分蒸し焼きにする。
- 3Aを加え、全体に行き渡らせるように大きく炒め合わせる。
レシピに使われている商品
- CGC コクを味わうマヨネーズ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています