よ～く混ぜて召し上がれ
納豆としらすの和風スパゲッティ
2020年4月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー772 kcal
塩分3.5 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30.5 g | 29.9 g | 糖質 | 81.6 g | 食物繊維 | 11.4 g | 137 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 30.5 g | 29.9 g | 137 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 81.6 g | 食物繊維 | 11.4 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- スパゲッティ200g
- 納豆（小粒）2パック
- しらす干し大さじ4
- アボカド小1個
- 青じそ10枚
- 焼きのり（全形）1枚
- 〔A〕納豆のたれ、練りからし（各添付のもの）各2パック分
- 〔A〕オリーブ油大さじ1
- 〔A〕しょうゆ大さじ1
- 卵黄2個
作り方
- 1鍋に湯3Lを沸かし、塩大さじ1（材料外）を入れ、スパゲッティを袋の表示時間通りにゆでる。
- 2アボカドは半分に切って種と皮を取り、7mm角に切る。青じそはせん切りにして水にさらし、水気をしぼる。のりは小さめにちぎる。
- 3大きめのボウルに納豆を入れ、Aを混ぜる。
- 4スパゲッティの湯をきって3に加え、混ぜて器に盛る。アボカド、青じそ、しらす干し、焼きのり、卵黄の順にのせる。
レシピに使われている商品
- アントニオ デ ニーロ スパゲッティ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています