しょうがの風味がきいています
鶏肉と春キャベツのフライパン蒸し
2020年4月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー414 kcal
塩分3.4 g
調理時間20 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 27.9 g | 24 g | 糖質 | 12.5 g | 食物繊維 | 5.7 g | 128 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 27.9 g | 24 g | 128 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 12.5 g | 食物繊維 | 5.7 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1鶏肉は筋と余分な脂肪を取り除いてひと口大に切り、Aをもみ込んで20分おく（時間外）。キャベツはひと口大に切る。にんじんは細切りにする。
- 2フライパンにキャベツ、にんじん、鶏肉、しょうがを順に広げ、酒を回し入れる。ふたをして強火にかけ、フツフツしたら弱めの中火にし、15分蒸し煮にする（途中一度、混ぜる）。火を止めて酢を加え、混ぜる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています