トマトの酸味でさっぱり食べられます
ツナとトマトのスープごはん
2020年2月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー284 kcal
塩分2.8 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 9.1 g | 7.8 g | 糖質 | 41.8 g | 食物繊維 | 1.7 g | 23 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 9.1 g | 7.8 g | 23 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 41.8 g | 食物繊維 | 1.7 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- パックごはん1個（180g）
- ツナ（缶詰・オイル漬け）1缶
- トマト1個
- セロリ1/2本
- 〔A〕水2と1/2カップ
- 〔A〕トマトケチャップ大さじ2
- 〔A〕コンソメ（顆粒）小さじ1
- 〔A〕塩小さじ1/2
- 〔A〕こしょう、オリーブ油各少々
- セロリの葉（お好みで）適量
作り方
- 1ツナは汁気をきる。トマトは1.5cm角に切る。セロリは斜め薄切りにする。
- 2鍋にAを混ぜて中火にかけ、煮立ったら弱めの中火にして1を加え、5分ほど煮る。
- 3ごはんを温めずにそのまま加え、ほぐしながら2～3分煮る。器に盛り、お好みでセロリの葉をちぎってのせる。
レシピに使われている商品
- CGC ライトツナフレーク まぐろ
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています