作りおきミートソースをアレンジ
簡単ドリア
2019年10月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー746 kcal
塩分3.2 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 30.3 g | 27.8 g | 糖質 | 83.6 g | 食物繊維 | 5.6 g | 184 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 30.3 g | 27.8 g | 184 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 83.6 g | 食物繊維 | 5.6 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- ミートソース（簡単ミートソーススパゲッティを参照）1/4量（約200g）
- パックごはん1個（180g）
- ブロッコリー（冷凍）5房
- ホールコーン大さじ2
- ピザ用チーズ20g
作り方
- 1耐熱の容器に、ごはんを温めずにそのまま入れ、ミートソースをかける。ブロッコリーを凍ったままのせ、コーンをちらす。アルミ箔をかぶせ、オーブントースターで6～7分焼く。
- 2アルミ箔をはずし、ピザ用チーズをのせ、焼き色がつくまでさらに3～4分焼く。
レシピに使われている商品
- ショッパーズプライス おいしいごはん 5食パック
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています