カラフルで豪華！おもてなしにも◎
ツナ入りパンサラダ
2019年8月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー234 kcal
塩分1.1 g
調理時間20 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 11.5 g | 12.9 g | 糖質 | 15.4 g | 食物繊維 | 2.4 g | 59 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 11.5 g | 12.9 g | 59 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 15.4 g | 食物繊維 | 2.4 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（4人分）
- ツナ（缶詰・チャンクタイプ）1缶
- バゲット（幅1cmの斜め切り）8～9切れ分
- たまねぎ1/4個
- サニーレタス5～6枚
- さやいんげん6本
- トマト大1個
- にんにく1/2かけ
- オリーブ（黒・スライス）25g
- ゆで卵（縦4等分に切る）2個分
- 〔A〕酢大さじ2と1/2
- 〔A〕塩小さじ1/3
- 〔A〕こしょう少々
- オリーブ油大さじ3
作り方
- 1たまねぎは薄切りにし、水に5分さらして水気をきる。ボウルにツナを汁ごと入れ、たまねぎ、Aを加えて混ぜ、冷蔵庫で冷やす（時間外）。
- 2サニーレタスは食べやすくちぎる。さやいんげんは長さを2～3等分に切り、塩ゆでする。トマトはくし形切りにする。すべて冷蔵庫で冷やす（時間外）。
- 3バゲットはオーブントースターで3～4分焼き、にんにくをこすりつけ、食べやすく割る。
- 41に2、3、オリーブ、オリーブ油を加えて混ぜ合わせる。器に盛り、ゆで卵をのせる。
レシピに使われている商品
- CGC ライトツナチャンク（まぐろ） オイル不使用
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています