フランス・バスク料理をアレンジして家庭でも
豚肉と夏野菜のバスク風煮込み

2019年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1/3量
エネルギー
222 kcal
塩分
1.2 g
調理時間
30 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
16.6 g | 10.6 g | 糖質 | 7 g | 食物繊維 | 2.4 g | 35 mg |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
16.6 g | 10.6 g | 35 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 7 g | 食物繊維 | 2.4 g |
※エネルギー・塩分は1/3量の値です
材料(2~3人分)
- 豚ヒレ肉(かたまり)200g
- ズッキーニ1本
- なす1本
- トマト1個
- たまねぎ1/2個
- にんにく(つぶす)1かけ分
- 塩、こしょう各適量
- オリーブ油大さじ2
- 白ワイン1/2カップ
- ローズマリー(あれば)2枝
作り方
- 1豚肉は厚さ1~1cmに切って塩、こしょう各少々をふる。ズッキーニは幅1cmの輪切りにする。なすは皮を縞目にむき、幅1cmの輪切りにして、塩水(材料外)につけてアクを抜き、水気をきる。トマトはざく切りにする。たまねぎはくし形切りにする。
- 2鍋にオリーブ油大さじ1、にんにくを入れて中火で熱し、香りが立ったらズッキーニ、なす、たまねぎを加えて炒める。ふたをして、弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにする(途中、こげないように1~2回混ぜる)。トマトを加え、さらに5分蒸し焼きにする。
- 3フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、豚肉を入れて1分焼き、返して1分焼く。
- 43を2の野菜の上にのせ、白ワインと、あればローズマリーを加え、強火で30秒ほど加熱する。ふたをして弱火にし、10分ほど煮る。塩、こしょう各少々で味をととのえて器に盛り、ローズマリー(材料外)を飾る。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています