Kitchen365 by ふれ愛交差点。

フランス・バスク料理をアレンジして家庭でも

豚肉と夏野菜のバスク風煮込み

Recipes for everyone!

2019年7月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

栄養成分値/1/3量

  • エネルギー

    222 kcal

  • 塩分

    1.2 g

  • 調理時間

    30 分

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
16.6 g 10.6 g 糖質 7 g 食物繊維 2.4 g 35 mg

※エネルギー・塩分は1/3量の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
16.6 g 10.6 g 35 mg
炭水化物
糖質 7 g 食物繊維 2.4 g

※エネルギー・塩分は1/3量の値です

材料(2~3人分)

  • 豚ヒレ肉(かたまり)200g
  • ズッキーニ1本
  • なす1本
  • トマト1個
  • たまねぎ1/2個
  • にんにく(つぶす)1かけ分
  • 塩、こしょう各適量
  • オリーブ油大さじ2
  • 白ワイン1/2カップ
  • ローズマリー(あれば)2枝
材料・調理の目安

作り方

  • 1豚肉は厚さ1~1cmに切って塩、こしょう各少々をふる。ズッキーニは幅1cmの輪切りにする。なすは皮を縞目にむき、幅1cmの輪切りにして、塩水(材料外)につけてアクを抜き、水気をきる。トマトはざく切りにする。たまねぎはくし形切りにする。
  • 2鍋にオリーブ油大さじ1、にんにくを入れて中火で熱し、香りが立ったらズッキーニ、なす、たまねぎを加えて炒める。ふたをして、弱めの中火で5分ほど蒸し焼きにする(途中、こげないように1~2回混ぜる)。トマトを加え、さらに5分蒸し焼きにする。
  • 3フライパンにオリーブ油大さじ1を中火で熱し、豚肉を入れて1分焼き、返して1分焼く。
  • 43を2の野菜の上にのせ、白ワインと、あればローズマリーを加え、強火で30秒ほど加熱する。ふたをして弱火にし、10分ほど煮る。塩、こしょう各少々で味をととのえて器に盛り、ローズマリー(材料外)を飾る。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています