火の通りを気にせずに手軽に揚げられます
サラダチキンの洋風かき揚げ

2019年4月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
538 kcal
塩分
1.1 g
調理時間
25 分
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
15 g | 35.6 g | 糖質 | 34.1 g | 食物繊維 | 2.5 g | 83 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
15 g | 35.6 g | 83 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 34.1 g | 食物繊維 | 2.5 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(2~3人分)
- サラダチキン(ハーブ)1個(125g)
- たまねぎ1/2個
- 小松菜100g
- 薄力粉大さじ3
- 〔A〕薄力粉3/4カップ
- 〔A〕冷水3/4カップ
- 揚げ油適量
- 〔B〕トマトケチャップ 大さじ3
- 〔B〕オリーブ油小さじ1
- 粉チーズ適量
作り方
- 1サラダチキンは手で大きめにさく。たまねぎは繊維に沿って幅5mmに、小松菜は長さ3cmに切る。
- 2大きめのボウルに1を入れ、薄力粉をふり入れてまぶす。
- 3別のボウルにAを合わせ、菜箸で10回ほど混ぜ、2に加える。全体にからむように菜箸で混ぜる。
- 4鍋に油を入れて中温に熱し、木べらを油にサッと通す。木べらに3の1/6量をのせて大きく平らに広げる。すべらせるようにゆっくりと油に落とす。残りも同様にして、2回に分けて揚げる。
- 5温度を保ったままスプーンで油をかけながら3分揚げ、裏返して2~3分揚げて油をきる。残りも同様にして、器に盛り、混ぜ合わせたBと粉チーズを添える。
ワンポイントメモ
薄力粉をまぶすと揚げた時にバラバラになりません。全体にしっかりとまとわせます。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています