肉も野菜も凝縮されたうまみが楽しめます
豚肉とかぶのオーブン焼き

2019年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
432 kcal
塩分
2.6 g
調理時間
50 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
20.6 g | 34.3 g | 糖質 | 4 g | 食物繊維 | 2.2 g | 48 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
20.6 g | 34.3 g | 48 mg |
炭水化物 | |||
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糖質 | 4 g | 食物繊維 | 2.2 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(6~8人分)
- 豚肩ロース肉(かたまり)500g
- 豚バラ肉(かたまり)500g
- かぶ3個
- にんじん1と1/2本
- 塩小さじ4
- サニーレタス(長さを半分に切る)1/2個分
- レモン(国産・皮をむいていちょう切り)1/2個分
- 香菜(ざく切り)適量
作り方
- 1豚肉はそれぞれに塩を小さじ2ずつ、全体にすり込む。ラップで包み、ポリ袋に入れて冷蔵庫で2~3日おき(時間外)、塩豚を作る(冷蔵は5日、冷凍は1ヵ月保存可能)。
- 2塩豚は調理する30分前に冷蔵庫から出す。かぶは茎を2cm残して葉を切り落とし、皮付きのまま半分に切る。にんじんは皮付きのまま2~4等分に切る。
- 3天板にオーブンシートを敷き、塩豚とかぶ、にんじんをのせ、230℃に予熱したオーブンで20分焼き、上下を返して15~20分焼く(かぶとにんじんは、こんがり焼けたら途中で取り出す)。取り出して2~3分おき、豚肉は幅5mmに切る。
- 4器に豚肉とかぶ、にんじんを盛る。サニーレタス、レモン、香菜を添え、お好みで肉と一緒に巻いて食べる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています