Kitchen365 by ふれ愛交差点。

肉も野菜も凝縮されたうまみが楽しめます

豚肉とかぶのオーブン焼き

Recipes for everyone!

2019年3月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    432 kcal

  • 塩分

    2.6 g

  • 調理時間

    50 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
20.6 g 34.3 g 糖質 4 g 食物繊維 2.2 g 48 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
20.6 g 34.3 g 48 mg
炭水化物
糖質 4 g 食物繊維 2.2 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(6~8人分)

  • 豚肩ロース肉(かたまり)500g
  • 豚バラ肉(かたまり)500g
  • かぶ3個
  • にんじん1と1/2本
  • 小さじ4
  • サニーレタス(長さを半分に切る)1/2個分
  • レモン(国産・皮をむいていちょう切り)1/2個分
  • 香菜(ざく切り)適量
材料・調理の目安

作り方

  • 1豚肉はそれぞれに塩を小さじ2ずつ、全体にすり込む。ラップで包み、ポリ袋に入れて冷蔵庫で2~3日おき(時間外)、塩豚を作る(冷蔵は5日、冷凍は1ヵ月保存可能)。
  • 2塩豚は調理する30分前に冷蔵庫から出す。かぶは茎を2cm残して葉を切り落とし、皮付きのまま半分に切る。にんじんは皮付きのまま2~4等分に切る。
  • 3天板にオーブンシートを敷き、塩豚とかぶ、にんじんをのせ、230℃に予熱したオーブンで20分焼き、上下を返して15~20分焼く(かぶとにんじんは、こんがり焼けたら途中で取り出す)。取り出して2~3分おき、豚肉は幅5mmに切る。
  • 4器に豚肉とかぶ、にんじんを盛る。サニーレタス、レモン、香菜を添え、お好みで肉と一緒に巻いて食べる。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています