豚肉のうまみが引き立つ
豚肉のハニーマスタード焼き

2018年9月号
作り方動画
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1人分
エネルギー
492 kcal
塩分
2.8 g
調理時間
60 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
23.5 g | 32.5 g | 糖質 | 22.7 g | 食物繊維 | 1.5 g | 48 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
23.5 g | 32.5 g | 48 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 22.7 g | 食物繊維 | 1.5 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料(3~4人分)
- カナダ産豚肩ロース肉(かたまり)500g
- かぶ2個(200g)
- にんじん小1本(120~150g)
- ベビーリーフ適量
- サラダ油大さじ2
- 水1/2カップ
- 〔A〕はちみつ大さじ4
- 〔A〕粒マスタード大さじ4
- 〔A〕しょうゆ大さじ1
- 〔A〕塩小さじ1
- 塩少々
作り方
- 1豚肉は全体をフォークで20~30ヵ所くらい刺して穴を開け、常温で30分おく(時間外)。
- 2フライパンに油大さじ1/2を中火で熱し、豚肉を入れ、全ての面に焼き色がつくように6~8分かけて焼く。フライパンの余分な油をふき、水を注いでふたをし、煮立ったら弱火で15分、上下を返して10分蒸しゆでにする。
- 3ジッパー付き保存袋にAを入れてもんで混ぜ、2を入れて空気を抜くようにして口をとじ、あら熱を取り、冷蔵庫で1時間以上おく(時間外)。
- 4かぶは葉を5~6㎝残して切り、皮をむいて六つ割りにする。にんじんは長さを半分に切り、四つ割りにする。
- 5フライパンに油大さじ1を中火で熱し、かぶ、にんじんを入れ、転がしながら7~8分焼く。取り出して、塩をふる。
- 65のフライパンに油大さじ1/2を足して中火で熱し、汁気をきった豚肉を入れ、4~5分かけて全ての面を焼く。Aの漬け汁を加え、ツヤが出るまで煮からめる。食べやすく切って5とともに器に盛り、フライパンに残った汁をかける。ベビーリーフをちらす。
ワンポイントメモ
少量の水分で蒸しゆでにすることで、うまみを逃さず、しっとりと仕上げます。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています