ツナをたっぷりからませて。トマトの酸味がアクセントに
ツナジンジャーソースと春キャベツのパスタ
2018年4月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー423 kcal
塩分4.3 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 19.4 g | 6.2 g | 糖質 | 64.7 g | 食物繊維 | 5.3 g | 60 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 19.4 g | 6.2 g | 60 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 64.7 g | 食物繊維 | 5.3 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- CGC ライトツナフレーク（缶詰・オイル不使用）1缶（80g）
- 春キャベツ150g
- カットトマト（缶詰）1/4缶（100g）
- スパゲッティ150g
- 〔Ａ〕しょうが（すりおろし）1かけ分
- 〔Ａ〕しょうゆ大さじ2
- 〔Ａ〕ごま油小さじ2
- 〔Ａ〕砂糖小さじ1
作り方
- 1ツナは軽く汁気をきり、Aと混ぜてツナジンジャーソースを作る。
- 2キャベツは幅5㎜の細切りにする。
- 3鍋に2Lの湯を沸かし、湯に対し1％の塩（材料外。約小さじ4）を加えて、スパゲッティをゆで始める。ゆであがり1分前にキャベツを加えてひと混ぜし、一緒にざるに上げ、しっかりと水気をきって器に盛る。
- 4ツナジンジャーソースをかけ、まわりにカットトマトをちらす。
レシピに使われている商品
- CGC ライトツナフレーク まぐろ
ワンポイントメモ
ツナに調味料をからませるように全体を混ぜます。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています