さわやかな酸味と香りでおいしさアップ！
かぶとツナのレモン風味あえ
2018年3月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー115 kcal
塩分0.7 g
調理時間5 分+
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 7.9 g | 6.5 g | 糖質 | 4.7 g | 食物繊維 | 2.6 g | 94 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 7.9 g | 6.5 g | 94 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 4.7 g | 食物繊維 | 2.6 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
作り方
- 1かぶは8等分のくし形切りにし、葉は長さ1.5cmに切る。ポリ袋に入れ、塩を混ぜる。空気を抜いて袋の口をしばり、15分ほどおく（時間外）。軽くもみ、水気をしぼってボウルに入れる。
- 2Aを加えて混ぜ、ツナを缶の汁気ごと加え、軽くあえる。
レシピに使われている商品
- CGC森永 ライトツナフレーク オイル不使用
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています