Kitchen365 by ふれ愛交差点。

フライパンで簡単! 殻ごと調理で、えびの香ばしさがごはんにも移ります

赤えびのパエリア

Recipes for everyone!

2017年11月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

栄養成分値/1人分

  • エネルギー

    359 kcal

  • 塩分

    1.4 g

  • 調理時間

    35 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
13.8 g 5 g 糖質 60.2 g 食物繊維 1.3 g 34 mg

※エネルギー・塩分は1人分の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
13.8 g 5 g 34 mg
炭水化物
糖質 60.2 g 食物繊維 1.3 g

※エネルギー・塩分は1人分の値です

材料(4人分)

  • 赤えび(殻付き)8尾
  • 2合
  • たまねぎ1/4個
  • パプリカ(黄)1/2個
  • さやいんげん6本
  • オリーブ油適量
  • カレー粉小さじ1
  • 〔A〕水2カップ
  • 〔A〕塩小さじ1
材料・調理の目安

作り方

  • 1米はサッと洗い、ざるに上げて30分ほどおく(時間外)。赤えびは殻のすき間に竹串を入れて背わたを取る。たまねぎはみじん切りに、パプリカは乱切りにし、いんげんは長さ4cmに切る。
  • 2フライパン(直径26cm)にオリーブ油小さじ1を強めの中火で熱し、えびの両面を1分くらいずつ焼いて取り出す。オリーブ油大さじ1を足して中火で熱し、たまねぎを2分炒め、米を加えて2~3分、透き通った感じになるまで炒める。
  • 3カレー粉を加え、香りが立つまで30秒ほど炒め、Aを加える。煮立ったらえびを戻し入れ、パプリカ、いんげんを彩りよく並べ、ふたをして弱火で11分ほど煮る。仕上げに強めの中火にして10秒ほど熱し、余分な水分をとばして火を止め、10分ほど蒸らす。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています