電子レンジで作れる栗おこわ
栗と鶏肉のレンジおこわ

2017年9月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値/1/5量
エネルギー
330 kcal
塩分
0.9 g
調理時間
25 分+
たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
---|---|---|---|---|---|---|
9.2 g | 5.6 g | 糖質 | 54.1 g | 食物繊維 | 1.9 g | 14 mg |
※エネルギー・塩分は1/5量の値です
たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
---|---|---|
9.2 g | 5.6 g | 14 mg |
炭水化物 | |||
---|---|---|---|
糖質 | 54.1 g | 食物繊維 | 1.9 g |
※エネルギー・塩分は1/5量の値です
作り方
- 1もち米は洗い、水(材料外)に浸して3時間ほどおく(時間外)。栗は丸い方から包丁を入れて鬼皮と渋皮をともにむき、塩少々(材料外)を加えた湯(材料外)で10分ほどゆでる(色よくしたい時は、あらかじめくちなしの実を入れて色出しした水で塩ゆでする)。水気をきり、半分に切る。
- 2鶏肉は1cm角に切り、栗とともに鍋に入れ、酒、しょうゆを加えて中火にかけ、1分ほど煮る。
- 3耐熱のボウルに水気をきったもち米、材料の水を加え、ラップをふんわりとかけて電子レンジで10分加熱する。
- 4ラップをはずしてさっくりと混ぜ、塩、2を煮汁ごと加えて混ぜる。米で栗を隠すように表面を平らにして、再びラップをかけて電子レンジで8分加熱する。10分ほど蒸らしてからラップをはずし、さっくりと混ぜて器に盛り、黒ごまをふる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています