Kitchen365 by ふれ愛交差点。

電子レンジで作れる栗おこわ

栗と鶏肉のレンジおこわ

Recipes for everyone!

2017年9月号

© CGC JAPAN CO.,LTD.

栄養成分値/1/5量

  • エネルギー

    330 kcal

  • 塩分

    0.9 g

  • 調理時間

    25 分+

たんぱく質 脂質 炭水化物 カルシウム
9.2 g 5.6 g 糖質 54.1 g 食物繊維 1.9 g 14 mg

※エネルギー・塩分は1/5量の値です

たんぱく質 脂質 カルシウム
9.2 g 5.6 g 14 mg
炭水化物
糖質 54.1 g 食物繊維 1.9 g

※エネルギー・塩分は1/5量の値です

材料(4~5人分)

  • もち米2合
  • 鶏もも肉120g
  • 8~10個
  • 大さじ3
  • しょうゆ大さじ1
  • 2カップ
  • 小さじ1/3
  • 黒いりごま少々
材料・調理の目安

作り方

  • 1もち米は洗い、水(材料外)に浸して3時間ほどおく(時間外)。栗は丸い方から包丁を入れて鬼皮と渋皮をともにむき、塩少々(材料外)を加えた湯(材料外)で10分ほどゆでる(色よくしたい時は、あらかじめくちなしの実を入れて色出しした水で塩ゆでする)。水気をきり、半分に切る。
  • 2鶏肉は1cm角に切り、栗とともに鍋に入れ、酒、しょうゆを加えて中火にかけ、1分ほど煮る。
  • 3耐熱のボウルに水気をきったもち米、材料の水を加え、ラップをふんわりとかけて電子レンジで10分加熱する。
  • 4ラップをはずしてさっくりと混ぜ、塩、2を煮汁ごと加えて混ぜる。米で栗を隠すように表面を平らにして、再びラップをかけて電子レンジで8分加熱する。10分ほど蒸らしてからラップをはずし、さっくりと混ぜて器に盛り、黒ごまをふる。

材料・調理の目安

  • 使用した計量器具は、1カップ=200ml、大さじ=15ml、小さじ=5ml、米1カップ(1合)=180mlです
  • 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
  • ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ1に対して水1カップです
  • 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は30代~50代の方を想定しております
  • オーブントースターの加熱時間は1000Wの場合を基準にしています
  • 電子レンジの加熱時間は500Wの場合を基準にしています。600Wの場合は表示の時間の0.8倍を目安に調理してください
  • 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に(時間外)の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています