ツナトマトそうめん
2017年7月号
© CGC JAPAN CO.,LTD.
栄養成分値／1人分
エネルギー407 kcal
塩分3.2 g
調理時間15 分
| たんぱく質 | 脂質 | 炭水化物 | カルシウム | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| 16.5 g | 6.7 g | 糖質 | 63.5 g | 食物繊維 | 3 g | 26 mg |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
| たんぱく質 | 脂質 | カルシウム |
|---|---|---|
| 16.5 g | 6.7 g | 26 mg |
| 炭水化物 | |||
|---|---|---|---|
| 糖質 | 63.5 g | 食物繊維 | 3 g |
※エネルギー・塩分は1人分の値です
材料（2人分）
- そうめん3束
- ツナ（缶詰・オイル漬け）1缶（80g）
- トマト1個
- たまねぎ1/8個
- 〔Ａ〕 オリーブ油小さじ1
- 〔Ａ〕 塩小さじ1/4
- 〔Ｂ〕めんつゆ（3倍濃縮）大さじ3
- 〔Ｂ〕水3/4カップ
作り方
- 1トマトはざく切りにし、たまねぎはみじん切りにしてAを加えて混ぜ、味がなじむまで10分ほどおく。ツナは汁気をきってBとともに加えて混ぜ、冷やしておく。
- 2そうめんをパッケージの表示通りにゆでてざるに上げ、冷水で洗って水気をきる。器に盛り、1をつけて食べる。
材料・調理の目安
- 使用した計量器具は、１カップ＝２００ｍｌ、大さじ＝１５ｍｌ、小さじ＝５ｍｌ、米１カップ（１合）＝１８０ｍｌです
- 使用するだしとしょうゆは特に明記のない場合、昆布・かつお風味のものと濃口しょうゆです
- ごぼう、れんこん等のアク抜きの際、酢水の割合は、酢小さじ１に対して水１カップです
- 材料に記載している野菜は、中サイズを基準にしています。また、材料の分量は３０代～５０代の方を想定しております
- オーブントースターの加熱時間は１０００Ｗの場合を基準にしています
- 電子レンジの加熱時間は５００Ｗの場合を基準にしています。６００Ｗの場合は表示の時間の０．８倍を目安に調理してください
- 調理時間はあくまでも目安です。準備などにより調理時間に違いがでる場合があります。作り方に（時間外）の表記がある場合、調理時間に「+」を付けています